Le stress fait partie intégrante de la vie. À petite dose, il peut même donner un petit coup de fouet pour avancer au quotidien 😅.
S’exprimer dans un carnet offre un espace sûr et bienveillant pour déposer ses préoccupations, sans jugement, et permet de prendre un peu de recul. Voici quelques idées pour peut-être mieux appréhender ce qui vous pèse… et, je l’espère, ressentir plus de sérénité.
⚠️ Attention : si le stress devient trop fréquent ou intense, il peut mener à de l’épuisement, au burn-out ou à la dépression. Dans ce cas, l’aide d’un·e professionnel·le de la santé mentale (psychologue, psychiatre ou autre spécialiste qualifié) est essentielle.
Commencez par noter toutes vos sources de stress, sans chercher ni à les organiser ni à les résoudre. L’idée ? Mettre tout sur papier et se sentir un peu plus léger·e ✍️.
Variantes :
Créez une liste de ressources ou d’activités qui sont une source d’apaisement pour vous : prendre l’air, écouter telle ou telle musique, respirer profondément, gribouiller, appeler telle ou telle personne, …
Variantes :
Bénéfice : Une sorte de boîte à outils sur papier, facile à consulter dès qu’un petit (ou gros) stress arrive.
Même dans les périodes difficiles, noter nos petites réussites (s’accorder un moment de pause, terminer une tâche, avoir dit non… ) fait du bien 🏆.
Variantes :
Bénéfice : Voir noir sur blanc ces petites victoires rappelle que l’on peut continuer d’avancer pas à pas, même lorsque le stress est présent. Et ça, ça fait du bien au moral 🎈!
Gribouiller ou colorier des formes simples est une autre manière de se détendre. Ici, le geste compte plus que le résultat esthétique.
Variantes :
Bénéfice : Cela permet de sortir du mental, de réduire la rumination et de rester ancré·e dans le moment présent…
Écrire une phrase constructive, une intention ou un conseil à (re)lire dans un moment plus difficile peut aider à renforcer la stabilité émotionnelle.
Variantes :
Bénéfice : Ces quelques mots agissent comme un repère sécurisant et un rappel que vous avez déjà traversé des moments compliqués et que vous avez les ressources pour le (re)faire.
Il est possible de combiner ces techniques : commencer par la page « je vide mon sac », compléter avec la liste des ressources, noter les victoires et finir par un dessin ou quelques mots pour le futur… ou n’en explorer qu’une seule, selon vos envies et votre temps disponible. L’important ? Porter attention à ce que l’on fait et se rappeler qu’en matière de stress, il n’existe pas de recette unique et universelle qui fonctionne pour tout le monde.
S’exprimer dans un carnet en période de stress n’élimine évidemment pas les sources de stress, mais cela transforme le brouhaha mental en actions concrètes et apaisantes. Ces petites activités créatives de bienveillance envers soi-même peut même permettre de constater qu’un stylo bien utilisé fait parfois plus de bien qu’un sempiternel « il faut que je me détende ! » répété 10 fois dans sa tête, non 😉?
Crédit photos : Unsplash
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