5 minutes de “respirographie” dans un carnet

Aujourd’hui, je vous propose une forme d’article de blog avec une part importante d’illustrations. L’idée est de stimuler votre cerveau, de l’aider à intégrer un message de façon plus ludique et visuelle que par un simple texte 🤓.

Le fond de mon propos concerne toujours des astuces à réaliser dans un carnet comme c’est le cas ici ou des éclairages pour mieux vivre votre quotidien suite à des conférences ou des lectures que j’ai pu faire.

Dans le même esprit, vous pouvez (re)lire 5 minutes de délestage de cerveau dans un carnet.

C’est parti pour la “respirographie” 🙌 !

L’objectif de cette activité est de vous (re)centrer, vous détendre, vous (re)connecter à vous respiration. C’est particulièrement utile en cas de montée de stress ou avant une action qui nécessite une grande attention.

J’imagine que c’est finalement assez souvent dans votre quotidien (et c’est tout à fait normal !) en pensant à 12 000 trucs qui vont de :

• Mme Duchemole à rappeler car elle est très angoissée et elle ne souhaite parler qu’à vous,
• Le labo à contacter pour savoir quels tests PCR ou antigéniques pratiquent-ils pour dépister la COVID,
• En passant par la révision de la voiture à prévoir urgemment,
• Sans oublier : qu’allez-vous manger vite fait entre midi et deux ?
• Et cette fameuse discussion qu’il va falloir avoir avec ton homme/ta femme car il/elle trouve que vous passez de plus en plus de temps au travail en ce moment…
• …

Je pense que vous voyez ce que je veux dire 😉 !

Maintenant, à vous, voilà ce que je vous propose (je vous conseille cette mini-activité plutôt aux extrémités de journée) :

• Réglez une alarme sur 5 min,
• Prenez une nouvelle page de votre carnet,
• Placez votre page en format paysage. Asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux et portez attention à votre respiration, sans la changer.
• Prenez un crayon ou un stylo et, les yeux fermés, débutant à gauche de la page, tracez la courbe de votre respiration (la ligne monte sur l’inspiration, descends sur l’expiration et est horizontale dans les pauses).

Vous tracez votre « respirographe » ! Arrêtez-vous quand vous êtes arrivé·e à droite de votre papier.

Ensuite, 2 possibilités :

Possibilité n°1 : Lèvez-vous, et pendant 5 minutes environ, bougez en portant toute votre attention sur votre respiration. Respirez amplement, baillez, étirez-vous, marchez, soupirez, faites des gestes larges et souples. Suivez-ce qui vous vient naturellement, sans jugement.

Possibilité n°2 : Essayez la cohérence cardiaque avec cet exemple gratuit sur Youtube « Respir Relax ». Le principe est de suivre avec vos inspirations/expirations les mouvements de la bulle qui monte et qui descend.

Dans les 2 cas, je vous propose de retourner ensuite à votre feuille pour faire une seconde fois l’activité, notant les courbes de votre respiration, les yeux fermés. Quand vous avez fini, ouvrez les yeux et comparez les 2 « respirographes ».

Écrivez à côté de chacun d’eux les mots qui les qualifient et/ou ce que vous avez éprouvé en les dessinant.

Enfin, pour terminer, posez-vous éventuellement les 2 questions suivantes :

• Qu’ai-je appris de ma respiration ?
• Y a-t-il un besoin qui ressort ?

Écrivez la réponse à ces questions si vous êtes inspiré·e puis continuez librement, selon ce qui vous vient !

Voilà ce à quoi cela peut ressembler…